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    * 来源 : * 作者 : * 发表时间 : 2021/04/26 1:06:24 * 浏览 : 203

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    富含叶酸的食物包含 :面包 、面条、白米和面粉等谷类食物 ,以及牛肝、菠菜,龙须菜 、芦笋、豆类及苹果、柑橘 、橙子等食谱:黄鱼汤、西红柿炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、烧油菜 、凉拌三丝 、芝麻菠菜等等 。怀孕第2个月主打养分素 :维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、按捺妊娠吐逆日子中的维生素C来历于新鲜的生果蔬菜,比方,青椒 、菜花、白菜、蕃茄 、黄瓜、菠菜 、柠檬 、草莓、苹果等。要点:烹煮以上食物时刻不宜过长,以免维生素C许多丢失 。食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤 、凉拌猪肝 、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦 、什锦果汁饭等等。怀孕第3个月主打养分素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝成长发育镁不只对胎儿肌肉的健康至关重要 ,并且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜 、葵花籽和全麦食物中都很简略找到镁。最终一个月里 ,有必要弥补各类维生素和满足的铁、钙、足够的水溶性维生素,特别以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。所以再坚持一个月,就能够完结严重任务了。食谱 :牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡 、零食郴州海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼 、鲤鱼汤 、鳝鱼猪蹄等等 。




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